Wish List Douce Nuit
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Sommeil : Wish List Douce Nuit

Noël arrive à grand pas 🎄🎉 … alors nous nous sommes dit que la Wish List de Noël pouvait aussi être utile ! Et qu’elle pouvait dédier quelques jolies attentions pour des nuits plus douces… 🌙 

Parce qu’un quart des Français se plaignent de manquer de sommeil, et un tiers déclarent souffrir de troubles du sommeil.

Vous avez du mal à vous endormir, vous vous réveillez la nuit, ou vous somnolez le jour… ?

Nous vous proposons dans cet article :

  • une Whish List Douce Nuit,
  • les conseils de Charlotte Elric Boulier (sophrologue formée également à l’hypnose et à l’EMDR-DSA), pour un sommeil paisible et réparateur,
  • une petite surprise ! Allez, on vous lâche l’info : un audio Douce Nuit pour favoriser votre retour au calme au moment du coucher

En espérant que ces idées et conseils vous inspireront et vous permettront de passer des nuits douces et agréables ✨


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#1 Réveil chant des oiseaux

Coup de 🧡 pour ce réveil au chant des oiseaux ! Fabriqué en bois de hêtre, on aime aussi son esthétique naturelle.

Le petit plus : on n’entend pas les aiguilles, grâce à son mécanisme silencieux. De quoi vous laisser dormir paisiblement… 😉

29,95€ chez Nature et Découvertes.




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#2 Couverture lestée

C’est LA reco des praticiens thérapeutes spécialistes du sommeil. Le poids de la couverture réparti sur tout votre corps calmera votre système nerveux et vous apaisera, comme lors d’une étreinte avec un proche. On a presque l’impression de revenir en enfance… 🧸

Elle permet ainsi de réduire ainsi votre rythme cardiaque et votre respiration, et de se préparer à une douce nuit. Magique ! ✨

69,50€ chez EMMA.




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#3 Masque bandeau bluetooth

On aime sa matière, en velours tout doux ! Le petit plus : vous pouvez connecter votre masque en bluetooth avec votre téléphone et vous apaiser avec vos sons préférés… 🎶

Idéal pour entrez dans votre bulle et oubliez tout ce qui vous entoure !

39,95€ chez l’Avant Gardiste.





#4 Chaussons bouillotte

Allie chaleur et douceur en toute sécurité ! Quoi de plus confortable que de réchauffer ses pieds dans une fourrure d’une extrême douceur ✨

Simple d’utilisation : 60 secondes au micro-ondes. Lors du passage au micro-ondes, les grains de blé emmagasinent la chaleur pour la restituer ensuite de façon douce. Le petit plus : du blé, aux fleurs de lavande cueillies en Provence, jusqu’aux ateliers de couture dans le Sud, tout est français. ☀️

24,90€ chez Nature et Découvertes.




#5 Routine « Dormir Unwind & Rest »

Cette routine en 4 étapes pour le coucher est une jolie attention ! Infusée d’un mélange d’huiles essentielles de lavande et de vétiver, ces produits vous aident à vous endormir 1,8 fois plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil, selon l’European Sleep Centre 🙌

Contient un nettoyant relaxant pour les cheveux et le corps, une crème-baume pour le corps, une brume d’oreiller calmante et des huiles essentielles. Douce nuit ! 🌙

75€ chez The Body Shop.





#6 Boitier Morphée

Une innovation déconnectée, sans ondes et sans écrans, pour vous endormir plus facilement ! Morphée contient plus de 200 combinaisons de séances guidées réalisées par des professionnels du sommeil. Entre séances de méditation et de sophrologie, sons de la nature, musiques douces… Morphée est notre routine Douce Nuit ! 🌙✨

Le petit plus : c’est un bel objet, avec sa coque en bois de hêtre amovible, qui permet aussi de recouvrir le boîtier pour protéger les clés. 

79,95€ chez Nature et Découvertes.





#7 Kit Sweat Dreams

Coup de 🧡 pour cette douce synergie de pierres qui prennent soin de vous et vous apportent une profonde détente. A glisser sous votre oreiller ou dans votre poche, cette synergie est composée d’une Howlite (tendresse et confiance), d’une Aventurine bleue (passeport pour des rêves paisibles), d’un Quartz rose (petit câlin pour le cœur).

33€ chez notre amie Rose Providence. ✨ 




#8 Tisane bio Sommeil Détente

Une jolie synergie d’huiles essentielles de mandarine et d’orange douce, associé à ce délicieux mélange de fleurs de camomille et d’aubépine sauvage apaisantes et relaxantes pour s’endormir plus facilement et trouver un sommeil réparateur 🍊🌺

Les petit plus : infusion réalisée à partir d’ingrédients 100% bio et contenu en verre, réutilisable.

9,95€ chez Nature et Découvertes.





#9 Dodow

Malin, ce métronome lumineux permet de synchroniser sa respiration sur ses pulsations lumineuses et ainsi ralentir le flux de ses pensées. Vos paupières sont lourdes ! 🥱

49€ chez MyDodow.



Les conseils de Charlotte (sophrologue), sur le sommeil !

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Bonjour Charlotte, racontes nous ton parcours !

Issue d’une formation commerciale, je vis dans un tourbillon professionnel durant des années en mode automatique. Puis un jour, je choisis le changement, l’humain et l’indépendance. Je prends un tournant majeur en choisissant une formation de sophrologue sur 24 mois à Nantes. 

Riche d’une expérience en cabinet, combinée à des interventions en entreprises et à l’Université Rennes 1, je deviens formatrice en sophrologie.

Depuis 2021 j’intègre avec joie Vibre comme formatrice et chargée des événements inspirants. Cette belle aventure est portée par des valeurs communes : dynamisme, transmission, exigence … et une passion partagée pour la psychologie positive !



Une rencontre inspirante dans ton parcours de sophrologue ?

J’ai eu la joie de rencontrer Jacques Lecomte, psychologue et expert en psychologie positive. Une rencontre riche, un grand Monsieur.


Comment et pourquoi la sophrologie ?

Je souhaitais reprendre mes études et construire un nouveau projet professionnel. J’avais l’objectif de devenir cheffe de mon entreprise et de reprendre un cursus riche dans lequel l’humain était au centre. 

La sophrologie a été une évidence : une pratique globale, reconnue pour ses bénéfices, et qui se pratique dans tous les secteurs et à tous les âges.


D’autres pratiques/outils en dehors de la sophrologie ?

L’EMDR-DSA, une thérapie de gestion des traumatismes et événements importants émotionnellement, préconisée par l’OMS. Je suis formée depuis juin 2022 à cette thérapie brève. Je pratique également l’hypnose Ericksonienne.


Ce qui te plait le plus dans ton métier de sophrologue

Apprendre chaque jour, accompagner des personnes et les regarder évoluer dans leurs objectifs de changement en cabinet.

Transmettre en formation chez Vibre, à l’université de Rennes 1 ou en entreprise,  adapter mes connaissances et compétences aux besoins de la structure.

Enrichir mes journées de ce qui me touche, ce que j’apprends …


Ton accompagnement pour un meilleur sommeil

D’abord, il est important d’en parler à votre médecin traitant, afin de détecter d’éventuelles maladies  ou troubles  du sommeil (bruxisme, apnées du sommeil, narcolepsie..) qui nécessiteraient une prise en charge médicale.

Par ailleurs, il n’y a pas un accompagnement pour un meilleur sommeil à mon sens, mais des points de concordance entre différentes possibilités d’accompagnement selon la problématique de la personne.

Pour un meilleur endormissement et un sommeil plus apaisé et réparateur, il va être structurant de travailler sur la phase d’éveil :

  • développer ma capacité de détente,
  • comprendre les cycles de mon sommeil,
  • identifier mon chronotype*, (je suis un lève-tôt ou un couche-tard, par exemple ?),
  • identifier le type de dormeur que je suis (court, moyen, long ?),
  • définir ce qui m’empêche d’avoir un sommeil récupérateur.

En complément, nous allons proposer un travail sur la gestion des émotions, la gestion du stress, notamment en apprenant à défocaliser de son mental et en réalisant des exercices de respiration pour se relier à son corps et ainsi s’apaiser…


*Focus sur le chronotype, pour comprendre pourquoi respecter son rythme et ses horaires de sommeil

Connaître son chronotype permet une meilleure compréhension du fonctionnement de son propre corps et donne des pistes pour adapter son rythme à son horloge biologique. En effet nous sommes réglés sur le rythme circadien, un rythme de 24 heures défini par l’alternance du jour et de la nuit. Lorsque le jour se couche, notre horloge biologique nous envoie des signaux et nous avertir qu’il est l’heure de dormir. Mais l’horloge interne varie d’un individu à l’autre.

Le docteur Michael Breus, auteur du pouvoir du momentdéfinit quatre chronotypes à l’image de noms d’animaux :

  • les ours, qui correspondent à la moitié de la population. Ils se lèvent avec le soleil et ressentent de la fatigue quand le soleil se couche. Ils ont plutôt un sommeil normal et régulier.
  • les lions ont tendance à se réveiller avant tout le monde et se sentent très en forme le matin. En revanche, leur vigilance, leur énergie et leurs performances intellectuelles diminuent dans l’après-midi et la soirée.
  • les loups sont des noctambules. Ils se lèvent peu en forme, mais leur énergie et leurs performances augmentent dans la journée pour être au top en soirée.
  • les dauphins sont des perfectionnistes qui souffrent de troubles du sommeil – ils ont du mal à s’endormir et ont tendance à rester éveillés pendant la majeure partie de la nuit.

Cette typologie nous montre que la forme générale, les performances, l’humeur, varient à des moments différents selon les profils. Elle nous dévoile également des explications sur certains troubles comme la fatigue ou l’anxiété, lorsque nous ne respectons pas notre rythme biologique individuel. Elle invite ainsi à adapter voire planifier nos journées en fonction.

Quelques conseils pour une douce nuit et retrouver un sommeil réparateur

  • faire de votre chambre un havre de paix (un endroit calme et frais, une bonne literie, une lumière diffuse…),
  • aérer votre chambre quelques minutes avant de se coucher,
  • limiter l’exposition à la lumière vive (y compris la lumière bleue des appareils électroniques) au moins 60 minutes avant de se coucher,
  • dîner tôt et assez léger,
  • effectuer au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour. Pensez à la marche ! Le corps bouge et le cerveau s’aère 🙂
  • se coucher et se lever à des horaires régulières, afin de synchroniser son horloge biologique,
  • écouter les signes du sommeil, afin de se coucher au juste moment. Votre corps vous parle… soyez à l’écoute 😉
  • créer une routine pré-sommeil, pour vous apaiser (se déshabiller tranquillement en conscience, une lecture, une musique douce, une brume d’oreiller…),
  • se relier, en visualisation, à ses kiffs de la journée…,
  • abaisser les tensions corporelles et mentales de la journée, par une cohérence cardiaque, par exemple,

Ton rituel “Douce Nuit”

Respirer, méditer…lire ou écouter une musique apaisante. Le cerveau va ainsi “se programmer” à l’endormissement..


Ton produit coup de coeur sur la Wish List “Douce Nuit”

Morphée, sans hésiter ! Sans connexions, sans ondes, riche de plus de 200 séances, Morphée est parfait pour s’apaiser et régler ses difficultés d’endormissement.

Merci Charlotte pour ces précieux conseils ! ✨


Écoutez l’audio de Charlotte pour passer une douce nuit 😴🌙


Wish List Douce Nuit

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